La obesidad y el sobrepeso infantil es un riesgo es real. La preocupación ya nos es que nuestros hijos estén suficientemente alimentados, sino que estén sobrealimentados.
Hace 15 años, había un 5% de obesidad infantil. Ahora más del 10% de nuestros hijos son obesos. Es decir, uno de cada 10 es obeso y el 38% de nuestros escolares tienen exceso de peso.
Y es que el tratamiento conductual es más eficaz en el adolescente que a la edad adulta. Si actuamos correctamente, podemos prevenir el 10% de los futuros obesos.
Enumeramos pues algunos buenos consejos para proteger el futuro de nuestros hijos:
1. Vida sana en el embarazo para evitar recién nacido prematuro.
2. Optemos siempre por la lactancia natural es decir materna.
3. Evitar la televisión hasta los 2 años, y no más de 2 horas hasta los 6 años.
4. Vigilar el llamado rebote de adiposidad: no debe de producirse en menores de 5 años. A partir de los 8 años, hay un aumento fisiológico del IMC a razón de 0,5 por año. Si el IMC aumentara más de 2 puntos en un año tendríamos razones para preocuparnos y acudir a un médico especialista.
5. Luchar contra la inactividad física: caminar al menos 1 hora diaria (¿por qué no en familia?). Promover una actividad física de 2 a 3 veces por semana mínimo.
6. Fraccionar bien la comida diaria: comer 4 o mejor 5 veces, insistiendo en un buen desayuno. Se ha demostrado que el desayuno influye positivamente en el rendimiento escolar de los adolescentes.
7. Hay que prestar atención al el exceso de control materno, que puede llevar a una peor habilidad para que el niño autorregule su alimentación.
8. No utilizar los alimentos para “premios” o castigos.
9. Predicar con el ejemplo. Vaciemos nuestra nevera y nuestra despensa de alimentos no saludables y de calorías vacías. Predicar con el ejemplo no es una forma de educar, es la única forma de educar.
¿Tienes tú también algún consejo para nuestros hijos o las madres y padres? ¡Compártelo con nosotros!
Sin duda la alimentación de los niños hoy en día deja mucho que desear…Por lo que yo veo en los niños, muy pocos practican ejercicio físico y sin embargo se alimentan de productos a veces, altamente calóricos, y en ocasiones parece haber una tendencia por parte de éstos, (quizá provocada por los hábitos -malos hábitos- alimenticios paternos) de querer comer ”solo lo que les gusta” y no comer de ”todo”.
Y es que cada vez parece que los chavales toman menos verduras y frutas, menos legumbres…y en general, pienso que tienen la vida tan ”acomodada” que sus actividades cada vez requieren menos esfuerzo físico (y a veces incluso mental). Pero claro, no hay que olvidarse de que son niños y que no tienen capacidad para decidir qué es lo mejor para su salud…. de modo que comparto la opinión del Blog de que lo mejor sería un buen ejemplo de alimentación y vida sana por parte de los padres.
Estudiante.